こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🥋
脚の 肉離れ/筋挫傷をした後、「痛みが無いから大丈夫」と思いますが、
回復が不十分な状態で運動を再開すると再発リスクが高くなります。
では、実際復帰するために十分回復できているか基準が必要ですよね？
そこで今回はセルフで簡易的に確認する方法をお伝えします！
是非参考にしてください！！
1.普通に歩ける？
まず歩いているときに、
・足を引きずってないか
・階段昇降できるか
・痛みを逃がすような歩き方になっていないか
これが復帰に向けての最初の確認になります。
2.筋肉を伸ばしてみる
痛んだところをゆっくり伸ばす。
・痛みなし
・強い突っ張り感なし
・左右差が少ない
左右差が大きいとケガのリスクが高いままです。
目安にしましょう。
3.軽く力を入れる
・ふくらはぎであれば、つま先立ちを10回行う
・ふとももであれば、自重でのスクワットを10回
1.2.3どれも痛みなければ低強度からスポーツ復帰をして、行きましょう！
翌日に悪くなっていないか確認！
復帰をし始めの時はどうしても多少痛くなってしますことがあります。
ケガで痛いのか、必ずチェックしましょう。
最後に
肉離れのような筋肉のお怪我は再損傷が非常に多いです。
焦らずに回復させることが一番の近道です。
また、ここではセルフでの方法をお伝えしましたが、
あくまで簡易的なものの為、時間がある方は専門家にご相談いただく事が大切です。
ご参考になれば幸いです。
ご覧いただきありがとうございました。😌