こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
4月よりまにわ整骨院グループに導入した医療用SIXPADで鍛えることができる、
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)に関してのお話です。
あまりなじみのない方も多いと思いますが、実は体にとって非常に重要な筋肉の一つです。
今回は骨盤底筋群の役割と生活のかかわりに関してのお話です。
運動しなくなった人や妊婦さんやご出産された人は必見です！
骨盤底筋群って？
骨盤底筋群とは、骨盤の底(恥骨や尾骨)の高さにある筋肉の集まりで、
ハンモックのように広がって、膀胱・子宮・腸などの臓器を下から支え・正常な位置に保つ役割をしています。
また、
・排尿・排便のコントロール
・姿勢の安定、体幹のサポート
など日常において欠かせない働きをしています。
骨盤底筋群が弱くなると？
加齢や出産、長時間の座り姿勢などで骨盤底筋群は弱くなることがあります。
そうなると、
・尿もれ
くしゃみや咳をしたとき、重い物を持ち上げたときに尿が漏れてしまうことがあります。
・姿勢の崩れ及び腰痛
骨盤の安定性が低下することで、腰への負担が増える場合があります。
以上が引き起こされることがあります。
自宅でできる簡単トレーニング
弱くならないためにはやはりトレーニングが必要です。
イメージしづらいと思いますが、骨盤底筋群は体幹(インナーマッスル)と非常にかかわっています。
そのため、重量を上げたりせず鍛えることが可能です。
トレーニング方法
①.仰向きで膝を立てた姿勢をキープします。
②.尿を途中で止めるイメージで骨盤を床から引き上げていき、膝から頭まで一直線になるよう上げます。
③息を止めず、その状態で20秒キープ×2回
下画像を参考。
当院では…
「中々トレーニングをする時間がない」「モチベーションの継続が苦手」
という方にはSIXPADがおすすめです！
ベルトを巻いて寝ているだけで骨盤底筋群を収縮させることができます！
最後に
骨盤底筋群を知っていただける機会になれば幸いです。
ご覧いただきありがとうございました。😉
筆者：まにわ整骨院【星野】柔道整復師5年目
現在は業務のほかに大学アメリカンフットボール部のヘッドトレーナーとして携わる。