こんにちは！
まにわ整骨院の三木です！
今回は『体を支える為の大事な筋肉』について綴って行きます。
特に大事なのはお腹の横にある『腹斜筋』です❗️
ぎっくり腰を予防して行きたい方、
体の動きをもっと良くして行きたい方は、
ぜひ、最後まで読んでみて下さい🙇
『お腹から体全体を支える』
結論からお伝えさせて頂きます。
『お腹の力が弱い方は体の安定性が弱い傾向です。』
『体幹が大事・腹筋を鍛えるべき』などの言葉を、
数多くの雑誌やSNSでお聞きしていると思います。
本当にその通りだと私も思います。
冒頭でお伝えさせて頂きました腹斜筋は、
荷物を持つ時、走る時、歩く時などどのような場面でも
活躍してくれています☺️
この筋肉がある事で姿勢が簡単に崩れず、
腰に掛かる負担も軽減してくれます。
歩くとすぐに疲れてくる
重い荷物を以前より持てなくなっている
腰痛が日頃から気になって仕方がない
これらの悩みがある方は腹斜筋を使えるようにして行きましょう‼️
『横ブリッジとマーメイド』
腹斜筋を使えるようにするのは、
思っているよりも簡単です。
どこの筋肉も鍛えて強くする剛性と体を柔らかくする柔軟性の
２つのバランスが大事になります！
腹斜筋のトレーニング方法
『サイドプランク』（2枚目の画像）
横向きで寝て肘を床に着けたまま、足首〜お尻を全て床から浮かせます。
体幹トレーニングの中でもヨガマット1枚あれば、
比較的、行いやすいメニューの１つです。
辛い方はお尻だけ上げるのでもOKです。
腹斜筋のストレッチ方法
『マーメイドストレッチ』（3枚目の画像）
横向きで寝て手を床に着けます。
手で地面を押して少しずつ上半身を上げて行きます。
脇腹から腰辺りまで全て伸ばす事が出来ていればOKです。
体を支える為に脇腹の筋力・柔軟性を引き上げましょう🌟