『足を速くするには？』

こんにちは！

まにわ整骨院の三木です。

小学生〜高校生のサッカー選手は、

誰しも足を速くしたいものです！

僕も足が速くなりたくて、ウサイン・ボルト選手の

真似をしました😆

 

足を速くするにはどこを使うべきか？

どんな事をすると良いかなどを綴って行きます！

足を速くする上で２つの大事な筋肉があります。

『太ももの後ろ』（ハムストリングス）

『ふくらはぎ』（下腿三頭筋）

ここの２箇所がとても大事になります❗️

 

前への推進力を生むだけでなく、

地面からの反発力を利用出来ます。

足が速い選手はこの２箇所はかなり強いです💪

 

私は中学生までは足が遅く、

高校生の時に、ふくらはぎと太ももの後ろを鍛えて、

足が一気に速くなりました💨

（50m走が７秒→６.５秒に縮まりました。）

足を速くする為に、先述の２箇所を鍛えるのは、

当たり前になってきています。

それでも、トレーニング内容を決めるのは、

中々、難しいと思います😢

 

『つま先立ちを毎日１００回繰り返す』

かかとを上げたり、下げたり繰り返し行いましょう。

これだけはやって頂きたいです！

段差とかを利用するとより追い込む事ができます😄

 

つま先立ちだけでなく、

もっと追い込んで足を速くする為には、

太ももの後ろや足の付け根なども

どんどん鍛えて行くのが大事です。

鍛えるのも大事ですが、体への負荷を考慮しながら、

トレーニング内容を考えて行きましょう🙇

（⚠️痛みを感じたらすぐに辞めましょう。）

 

足を速くするには、

『ハムストリングス』と『ふくらはぎ』

この２箇所を強くして行きましょう😇

 

鍛えた筋肉を１００％使う事が出来れば、

きっと足は速くなる事でしょう✨