こんにちは！
まにわ整骨院の三木です！
今日はこどもの日ですね🎏
子供の時に大きくなりたいと願った事はないですか？
身長を大きくするには、
『食事・睡眠・運動』が必須になります！
今回は『食事法』について綴って行きます🍽️
『体を大きくする食事』
身長を伸ばすだけでなく、
体を大きくするには『食べる量』が大事です！
私は、中１で１５５センチ、中３卒業時に１８０センチ
三年間で約２５センチ伸びました。
食事について振り返ると、
自分でも驚く程、食べていました❗️
白米は１日で約３合
主菜・副菜は１回の食事で約３人前を食べる
夜ご飯食べた直後にお腹が空き、２回目の夜ご飯なんて事も
度々ありました😅
振り返る中で１つだけ問題点がありました。
『食事のバランスが悪い事』です。
食べれば食べる程、大きくはなりますが、
バランスを意識出来ると良いです🙆
『バランスの良い食事』
主食・主菜・副菜・乳製品・果物
この５つをまずは意識して行きましょう！
主食は、お米、パン、麺など炭水化物になります。
可能であれば、お米がメインになると良いです。
お肉、お魚、お野菜などもバランス良く摂取する事で
疲れた体は癒されて行きます✨
私は、中学生の頃、良くカップラーメンを食べたり、
ジュースを飲んでいました。
不足したカロリーを補う事が出来ますが、
骨・筋肉・内臓にとっては負担を掛けてしまっていました。
『沢山、食べる事』も時には必要です！
ですが、何を食べるかも大事です！
最後に日本サッカー協会（JFA）が公表している
世界と闘う為の食事法、成長期に必要な食事法について
説明して頂いております。
下記にリンクを掲載しておりますので、
ぜひ、ご確認ください🙇