こんにちは！
まにわ整骨院の三木です！
今回は『サッカーに必要な動き』について
綴って行きます⚽️
サッカーが好きな全ての方へ、
全試合、出場したい方は、
ぜひ、最後まで読んで見てください！
『柔軟性、足りてますか？』
上の写真のように、立ったまま前に屈み、
指が地面に触れますか？
サッカーをする方は、最低でも、
指の第二関節まで地面に触れたい所です❗️
行ける方は、手の平がべったり床に着きます。
柔軟性がある事で怪我のリスクが減ります。
バランスを崩した時だけでなく、転んでしまった時にも
身体の柔らかさがとっても大事になります。
固い方は、衝撃が逃がせず、関節などに負荷が掛かります😣
筋肉は伸び縮みする事で体を動かします。
固い筋肉は、無理やり伸ばされた時に、伸びる事が出来ず、
ブチっと切れてしまいます。（肉離れになりやすいです😭）
『筋力、足りてますか？』
小学生〜大人までサッカーを行う方に、
『筋力』はとても必要です💪
筋肉があれば良いという訳ではありません。
ご自身の筋肉をどれだけ使えるかが『筋力』です❗️
筋力を評価する方法は沢山あります！
サッカーの動きで評価するには、
『ボールを遠くに蹴れるかどうかです。』
小学生の平均：２０m
中学生の平均：３０m
高校生の平均：４０m
大人の平均：４０〜５０m
『キック力』は鍛える事が出来ます🦵
スクワットやランジなど鍛え方は様々です。
年代においては、関節の負荷が掛かりすぎて、
壊れる恐れもあります。
怪我しないように鍛えましょう😇
『柔軟性』と『筋力』がサッカーにおいて
かなり必要になります⚽️
特に筋力は『走る』・『蹴る』など様々な面で発揮します。
私は、筋力はありましたが、柔軟性が乏しく、
良く肉離れになっていました。
決勝に怪我で出れなかった事もあります。
当院では、一人でも多くの選手が、１００％に近い状態で、
試合に出続けられるように全力でサポートさせて頂きます⚽️