『足腰が大事!』

足腰を鍛えて末長く自分の足で歩く!
足腰を鍛えて末長く自分の足で歩く!

こんにちは!

まにわ整骨院の三木です❗️

 

今回は『足腰の筋肉の大切さ』について

綴って行きます。

 

足の筋肉が衰えてきたなと感じる方

運動不足だなと感じる方は、

ぜひ、最後まで読んで見て下さい🙇

自分の足でずっと歩けるようにしましょう!

足腰の筋肉はずっと大事です!
足腰の筋肉はずっと大事です!

『健康は足腰から!』

足腰の筋肉の低下は怪我になりやすいです。

 

筋肉の全体の約70%は足に集まっていると言われております。

足の筋肉が衰えると体全体の支えが弱くなり、

様々な箇所の負担が増します。

それに加え、お尻や腹筋などの腰周りも弱くなってしまうと

より身体は思うように動かなくなってしまいます。

足腰の筋肉は体を支える上でとても重要です❗️

 

お仕事が忙しい、座る時間が長いなど

足腰の筋肉を使わないで生活している方々が増えつつあります。

 

1つ検査を行いましょう。

足を肩幅に開き、片足あげます。

片足立ちで1分間維持します。

必ず片足ずつ両足検査しましょう。

 

・物凄く体が揺れてしまった

・1分も体を支えられなかった

1つでも当てはまる方は『足腰が弱くなっているかも⚠️』

足の筋肉をどんどん使いましょう!
足の筋肉をどんどん使いましょう!

『筋肉を維持するには?』

筋肉を衰えないようにするには、現状、

『運動するしか』手段はありません。

・毎日8000歩以上歩く

・1週間で120分以上体を動かし、汗を掻く

・好きなスポーツで体を動かす など

 

適度に筋肉を使っていれば、そう簡単には落ちません。

少し汗を掻く位の運動で適度に筋肉を使えます。

体が硬過ぎする、食事の乱れがある、

座る時間が長い、寝れていないなど

体に良くないなと感じる事を『継続してしまう』と、

筋肉は弱くなり、だんだん落ちて行きます。

 

筋肉にとって良い状態は『動かす事』

悪い状態は『使わないでいる事』です。

悪い状態から抜き出す為に大事な事が1つあります。

 

それは『無理をしない事』です❗️

体を動かさないと焦り、頑張り過ぎるのは、

継続性が弱く、怪我の原因にもなりかねないです。

(筋肉を増やしたい方は追い込むのも大事です。)

 

ご自身に合った運動を適度に行いましょう。

私のおすすめは2つです。

『ピラティスとラジオ体操』です。

体を動かし、『足腰の弱化』を防いで行きましょう🌟