
こんにちは!
まにわ整骨院の三木です❗️
今回は『足腰の筋肉の大切さ』について
綴って行きます。
足の筋肉が衰えてきたなと感じる方
運動不足だなと感じる方は、
ぜひ、最後まで読んで見て下さい🙇
自分の足でずっと歩けるようにしましょう!

『健康は足腰から!』
足腰の筋肉の低下は怪我になりやすいです。
筋肉の全体の約70%は足に集まっていると言われております。
足の筋肉が衰えると体全体の支えが弱くなり、
様々な箇所の負担が増します。
それに加え、お尻や腹筋などの腰周りも弱くなってしまうと
より身体は思うように動かなくなってしまいます。
足腰の筋肉は体を支える上でとても重要です❗️
お仕事が忙しい、座る時間が長いなど
足腰の筋肉を使わないで生活している方々が増えつつあります。
1つ検査を行いましょう。
足を肩幅に開き、片足あげます。
片足立ちで1分間維持します。
必ず片足ずつ両足検査しましょう。
・物凄く体が揺れてしまった
・1分も体を支えられなかった
1つでも当てはまる方は『足腰が弱くなっているかも⚠️』

『筋肉を維持するには?』
筋肉を衰えないようにするには、現状、
『運動するしか』手段はありません。
・毎日8000歩以上歩く
・1週間で120分以上体を動かし、汗を掻く
・好きなスポーツで体を動かす など
適度に筋肉を使っていれば、そう簡単には落ちません。
少し汗を掻く位の運動で適度に筋肉を使えます。
体が硬過ぎする、食事の乱れがある、
座る時間が長い、寝れていないなど
体に良くないなと感じる事を『継続してしまう』と、
筋肉は弱くなり、だんだん落ちて行きます。
筋肉にとって良い状態は『動かす事』
悪い状態は『使わないでいる事』です。
悪い状態から抜き出す為に大事な事が1つあります。
それは『無理をしない事』です❗️
体を動かさないと焦り、頑張り過ぎるのは、
継続性が弱く、怪我の原因にもなりかねないです。
(筋肉を増やしたい方は追い込むのも大事です。)
ご自身に合った運動を適度に行いましょう。
私のおすすめは2つです。
『ピラティスとラジオ体操』です。
体を動かし、『足腰の弱化』を防いで行きましょう🌟