春先に多い怪我！

こんにちは！

まにわ整骨院の三木です。

 

今回は、

『春先に多い怪我』

について綴って行きます。

 

いつも春に怪我してしまう方、

１度でも肉離れをした事のある方は、

是非、最後まで読んで見て下さい‼️

春先に多い怪我は、

『肉離れ』です‼️

 

寒さで固まった筋肉がいきなり

動かされる事で伸縮性がなく、

ブチっと切れてしまいます。

 

どれだけ

『クールダウン』

『ウォーミングアップ』が

出来るかが大事なポイントになります。

運動前・スポーツ前に

大事なアップは、

とにかく

『体を動かして』ください！

 

ここで１つ注意すべきなのは、

『同じ姿勢で止まって』

伸ばすストレッチをやるのは

かなり危険です！

筋肉が伸び過ぎ、

パワーが出にくくなります。

 

反動をつけたり、

大きく体を動かす事を

意識して入念に

『約３０分』行いましょう🤸

多くの方が運動後に

『ストレッチ』を

行うと思います。

 

悪くは無いのですが、

追加で『マッサージ』も

行えるとより体が軽くなります☺️

 

ストレッチは、

『関節が柔らかくなる』方法の１つ

マッサージは、

『筋肉が柔らかくなる』方法の１つ

両方行えると

１００点満点です💯

 

必ず『運動後３時間以内』に、

体のケアを行いましょう‼️

筋肉の伸縮性が上がる事が

肉離れを防ぐ大きな要因になります‼️

 

正しい『ウォーミングアップ』

『クールダウン』（ケア）を行い、

春先の怪我を予防して行きましょう😇

 

みんな大好き

『腸腰筋』

ここが固まると色々と

厄介な事になる！？

 

『腸腰筋のストレッチ』

について

次回は綴って行く予定です！

 

いつも最後まで読んで頂き

ありがとうございます☺️

次回までもう暫くお待ち下さい！