![『春先に多い』怖い怪我について!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=434x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i5211b96d6ca03f04/version/1710368537/%E6%98%A5%E5%85%88%E3%81%AB%E5%A4%9A%E3%81%84-%E6%80%96%E3%81%84%E6%80%AA%E6%88%91%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6.png)
こんにちは!
まにわ整骨院の三木です。
今回は、
『春先に多い怪我』
について綴って行きます。
いつも春に怪我してしまう方、
1度でも肉離れをした事のある方は、
是非、最後まで読んで見て下さい‼️
![寒さで固まった筋肉が切れやすい!?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/id683f37ee199d443/version/1710368646/%E5%AF%92%E3%81%95%E3%81%A7%E5%9B%BA%E3%81%BE%E3%81%A3%E3%81%9F%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C%E5%88%87%E3%82%8C%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84.png)
『肉離れ』に要注意⚠️
春先に多い怪我は、
『肉離れ』です‼️
寒さで固まった筋肉がいきなり
動かされる事で伸縮性がなく、
ブチっと切れてしまいます。
どれだけ
『クールダウン』
『ウォーミングアップ』が
出来るかが大事なポイントになります。
![運動前の準備がとっても大事!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ia3aa2ab1aae18890/version/1710368722/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E3%81%AE%E6%BA%96%E5%82%99%E3%81%8C%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%82%E5%A4%A7%E4%BA%8B.png)
『正しいアップ』とは?
運動前・スポーツ前に
大事なアップは、
とにかく
『体を動かして』ください!
ここで1つ注意すべきなのは、
『同じ姿勢で止まって』
伸ばすストレッチをやるのは
かなり危険です!
筋肉が伸び過ぎ、
パワーが出にくくなります。
反動をつけたり、
大きく体を動かす事を
意識して入念に
『約30分』行いましょう🤸
![運動後『3時間以内』にケアが大事!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i27722722547af950/version/1710368795/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C-%EF%BC%93%E6%99%82%E9%96%93%E4%BB%A5%E5%86%85-%E3%81%AB%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%81%8C%E5%A4%A7%E4%BA%8B.png)
『正しいケア』とは?
多くの方が運動後に
『ストレッチ』を
行うと思います。
悪くは無いのですが、
追加で『マッサージ』も
行えるとより体が軽くなります☺️
ストレッチは、
『関節が柔らかくなる』方法の1つ
マッサージは、
『筋肉が柔らかくなる』方法の1つ
両方行えると
100点満点です💯
必ず『運動後3時間以内』に、
体のケアを行いましょう‼️
筋肉の伸縮性が上がる事が
肉離れを防ぐ大きな要因になります‼️
正しい『ウォーミングアップ』
『クールダウン』(ケア)を行い、
春先の怪我を予防して行きましょう😇
『次回予告』
みんな大好き
『腸腰筋』
ここが固まると色々と
厄介な事になる!?
『腸腰筋のストレッチ』
について
次回は綴って行く予定です!
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい!