年々、下半身の筋肉が
落ちてきてる
お尻がたるんできてしまった
普段から、
運動不足だなと感じる
寒くなり、
運動量が減る方が多いです。
それに伴い、
腰痛になる方も増えております。
今回は足腰の中でも大事な
『お尻の筋トレ』について
綴って行きます！
『まずは、２つだけ』
お尻の筋トレは大きく分けると
約２０種類あります。
その中でも『１日５分』を
２種目行うだけで、
足腰が強くなります！
『ヒップリフト』
『ヒップアブダクション』
毎日お尻を『少し』追い込んで
鍛えて行きましょう。
『ヒップリフトのやり方』
1️⃣仰向けで寝て、両膝を９０度曲げる
2️⃣お尻に力を入れて、
骨盤を持ち上げる
（約５秒掛けてゆっくり上げてく）
3️⃣お尻の力、
腹筋を抜かずに、骨盤を下げて行く
（約５秒掛けてゆっくり下げて行く）
2️⃣と3️⃣を１セット１０回繰り返す。
可能であれば、写真の通り、
片足を浮かせると
よりお尻を追い込めます。
『ヒップアブダクションのやり方』
1️⃣横向きで真っ直ぐに寝る
2️⃣上の足をお尻に
力入れて開いて行く
3️⃣お尻の力を抜かずに、
足を閉じて行く
2️⃣と3️⃣を繰り返す。
時間を掛けてやる程、
辛いです、、、
まずは、３秒〜５秒の間で
繰り返しましょう。
お尻を強くして足腰を丈夫にしましょう！
最後に１つだけ注意⚠️
お尻を鍛えたまま放置すると
硬くなり、
腰の動きを制限してしまいます。
どんな筋トレでも、
トレーニング後は、
ゆっくりマッサージや
ストレッチを
心掛けお願い致します！
『次回予告』
腰痛はレントゲンを撮っても
原因は分からない！？
治らないとお医者さんに言われたら、、
手術が必要？？
『手術をすべき腰痛』
について
次回は綴って行く予定です！
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい！