![筋肉に良いお餅メニュー](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=404x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i6050983028c1f23c/version/1704801401/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AB%E8%89%AF%E3%81%84%E3%81%8A%E9%A4%85%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)
年末年始でお餅が余って使い道に悩む
消費したいけど、何にすれば良い?
今回は、
『筋肉が付くお餅メニュー』について
綴って行きます。
今年は筋肉を付けたいと思う方、
お餅を消費したい方は
是非、最後まで読んでみてください。
![お餅は高糖質な食べ物!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i3b06fc171eb573b9/version/1704801635/%E3%81%8A%E9%A4%85%E3%81%AF%E9%AB%98%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%81%AA%E9%A3%9F%E3%81%B9%E7%89%A9.png)
『高糖質のお餅』
良くお餅は太ると言われていますが、
それは『糖質』が多いからです。
白米(ご飯)よりもお餅の方が
『約35%』も
糖質が多いと言われてます。
ダイエット面で見れば、
お餅は控えた方が良いです。
ですが、
筋肉を付ける為にはかなり『お餅』は
オススメです!
![筋肉に糖質はとても大事!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/if2e0cd3a71dc930e/version/1704801700/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AB%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%81%AF%E3%81%A8%E3%81%A6%E3%82%82%E5%A4%A7%E4%BA%8B.png)
『筋肉に糖質が必須』
筋肉を付けるには
タンパク質だけでなく
『糖質』も必須です。
体重(kg)の
『約7倍の糖質(g)』を
摂取する事が
筋肉を付ける為に必要です。
そこでお米よりもお餅の方が
『糖質』を多く摂取できる面で
とても優れています。
『どうお餅を食べる?』
私自身が行う好きな食べ方は
『納豆餅』が大好きで
良く食べてます。
お餅の上に納豆を2パックかけ、
少し七味を振りかけるだけの
簡単なメニューです。
簡単にできるのにも関わらず、
とても美味しいです‼️
お餅を食べる時に、
食物繊維を一緒に摂取すると
消化が良いです。
食物繊維が多い
大根、人参を入れたお味噌汁に
お餅を入れて食べるのも
オススメです。
![私の大好きなお餅メニュー](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=313x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i7dae0ee42ac94e70/version/1704801777/%E7%A7%81%E3%81%AE%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%8A%E9%A4%85%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)
余ったお餅を有効活用して
今年は、筋肉量を増やして
行きましょう!
『次回予告』
背中が丸まって座るのが辛い
首・肩こりが辛い
原因は『背骨』が、
動いてないから!?
体にとって大事な背骨
『胸椎』に関して
次回は綴って行く予定です!
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい!