![腰痛を守る腹筋!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=404x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i3abf43a1c94fb5ee/version/1702888725/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%82%92%E5%AE%88%E3%82%8B%E8%85%B9%E7%AD%8B.png)
腰痛を守る為には『腹筋』が大事!
座る時にも大事!
早速ですが、
一緒にやって行きましょう!
![お腹に力を入れる!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i7bbc1cb33f32680e/version/1702905367/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%81%AB%E5%8A%9B%E3%82%92%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B.png)
お腹に力を入れる!
まず、
姿勢をまっすぐにして椅子に座ります!
次に、お腹に両手を優しく当てます。
当てた手を弾き返すように、
『息を吸いながら』
お腹を膨らまします。
最後に
『ゆっくり息を吐きながら』
お腹を凹まして行きます。
苦しいと感じる限界の所まで
息をはき続けましょう!
これをゆっくり10回繰り返します。
![『腰痛』を守る呼吸方法](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ic58495cb1f4530f1/version/1702905453/%E8%85%B0%E7%97%9B-%E3%82%92%E5%AE%88%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%96%B9%E6%B3%95.png)
アスリートも行う呼吸法
アスリートも腹筋は鍛えてます!
ですが、
私達は腹筋をボコボコに
割る必要はありません!
アスリートも一般の方も
全員に大切なのは
『腹筋』の内側を鍛える事!
最近ですと
アウターマッスル
インナーマッスルと言う
言葉がありうますが、
全ての方に必要なのは
『インナーマッスル』です。
それを鍛えられる呼吸方法は
先程、行って頂いた
『ドローイング』と言う筋トレです!!
ゆっくり呼吸を行い、
腹筋を鍛えて
真っ直ぐ座り、
『腰痛』を守って行きましょう‼️
『次回予告』
立つ時に背中が痛い!
長時間立つと背中が辛い
『立位の背中の痛み』について
綴って行く予定です!
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい!