![ランナーに多い怪我](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=434x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i994af1656861747c/version/1701063799/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%AB%E5%A4%9A%E3%81%84%E6%80%AA%E6%88%91.png)
こんにちは!まにわ整骨院の三木です!
今回は
『ランナーに多い膝の痛み』に
関してです。
ランニングが趣味の方や、
今、膝に痛みがある方は
是非最後まで読んでみて下さい。
![ランナーに多い膝の痛み(赤丸)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i954b6243c75d1cf7/version/1701132206/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%AB%E5%A4%9A%E3%81%84%E8%86%9D%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E8%B5%A4%E4%B8%B8.png)
走る方に多い膝の怪我は
『腸脛靱帯炎』
別名:ランナーズニー
(runner’s knee)と言います。
膝の外側に痛みを感じる怪我です。
『使い過ぎる事』で
筋肉と骨が擦れ合い
損傷してしまいます。
使い過ぎや負荷が掛かり過ぎた時に
壊れやすいです。
ランナー以外にも、
登山、ゴルフなどでも
同じ部分を痛めてしまう事もあります。
![使い過ぎに要注意!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i53cea1347803b4a7/version/1701064264/%E4%BD%BF%E3%81%84%E9%81%8E%E3%81%8E%E3%81%AB%E8%A6%81%E6%B3%A8%E6%84%8F.png)
セルフケアが大事!
腸脛靱帯炎は、
『筋肉を緩める事』で
痛みを和らげる事が出来ます。
マッサージ道具
(筋膜ローラーやマッサージガンなど)を
使用するのも良いです。
また、湯船に浸かりながら
足を伸ばして
太ももの外側を
上から下に揉むのも効果的です。
![マッサージ道具を使うのがオススメ!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ibf85bbddebee25d7/version/1701064171/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E9%81%93%E5%85%B7%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%83%A1.png)
痛みが強い時は、
冷やしたり、包帯などで
『固定をするの』が
とても大事です。
筋肉を使わないようにすると
自己回復が飛躍的に上がります。
走ってて痛い時や、
違和感がある時は
まずは、1日休むのが
オススメです。
どうしても休めない時は、
負荷を減らせられると
膝にとても優しいです!
痛みが出ない様に、
楽しいランニングを続けてましょう!!
画像提供:ビジブル・ボディの提供による画像