![寒さで首凝り増してますか?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=495x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i4d878abe3850870b/version/1700649092/%E5%AF%92%E3%81%95%E3%81%A7%E9%A6%96%E5%87%9D%E3%82%8A%E5%A2%97%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%BE%E3%81%99%E3%81%8B.png)
寒さで固まった首の動きを
良くする方法を3つ
綴って行きます。
読みながら実践してみましょう。
寝違えや首凝りが強い方は是非、最後まで
読んでみてください。
首の動きを良くする方法
『背筋を伸ばす』
『上を向く』
『肩を回す』
この3つを行なって行きましょう。
『背筋を伸ばす』
猫背で姿勢が丸まっていると
相対的に下を向く姿勢になっています。
椅子に座りながら座面を手で持ち、
体を弓のように反りましょう。
このポーズのまま20秒キープしましょう。
(反り腰、手の力の入れ過ぎには注意)
![首凝り改善に最適!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=464x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i0dc99b22a4f05810/version/1700648814/%E9%A6%96%E5%87%9D%E3%82%8A%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AB%E6%9C%80%E9%81%A9.png)
『上を向く』
首を痛める事が多い方は、
『下を向く時間』が長い方に
多く見られます。
最低でも1時間に1回はゆっくりと
上を向く時間を取りましょう。
上を向く時間は10秒間深呼吸をしながら、
目を閉じてキープします。
![ラジオ体操も首凝り凝りに良い!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ibb10ee3e476eead7/version/1700649282/%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%82%AA%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%82%82%E9%A6%96%E5%87%9D%E3%82%8A%E5%87%9D%E3%82%8A%E3%81%AB%E8%89%AF%E3%81%84.png)
『肩を回す』
お昼休みなどに肩を回している方は
とても健康的です。
どう動かせば良いか分からない方は、
『ラジオ体操第一』を真似て動きましょう。
第二まで出来ると素晴らしいです。
肩がコキコキ鳴ってしまう時や
痛みを感じる時は、
無理をしないようにしましょう。
3つの動き全てを行なって頂きたいのが
私の熱烈な思いです。
ですが、
全ては出来ないと思う方は
冒頭の椅子に座った写真だけでも
真似て欲しいです。
寒さで固まった首だけでなく
腰・足なども痛めやすい冬ですが
とにかく体を冷やさずに
暖かい格好・場所で首・肩・背筋を
動かして行きましょう!