![筋肉痛遅れて来るのは歳のせい?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i3f38a9bc7ce4ea1c/version/1696996367/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E9%81%85%E3%82%8C%E3%81%A6%E6%9D%A5%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E6%AD%B3%E3%81%AE%E3%81%9B%E3%81%84.png)
今回は、『筋肉痛』についてです。
年齢を重ねる毎に、
筋肉痛が2日3日後に来たり
1週間痛みを引きずる事はないですか?
それらの原因について
綴って行きます。
特に筋肉痛が嫌いな方は
最後まで読んでみて下さい!
筋肉痛が遅れてくる理由は、
『動かし過ぎる事』が原因です。
どうしても年齢を重ねると、
運動する時間が減ります。
その中で久々に運動した時に
筋肉が動かし過ぎたり
伸ばし過ぎたりすると
筋肉が耐え切れず、少し切れてしまい
『筋肉痛』になってしまいます。
筋肉痛になりたくない方は
『少しずつ』動かす事が
とても大切になります。
例えばですが、
以前20キロのダンベルで鍛えていた方が、
久々に20キロダンベルで鍛えると、
すぐに筋肉は壊れてしまいます。
そこでまずは半分の10キロで
少し鍛えてから20キロのダンベルで鍛えると
筋肉は壊れにくくなります!
![筋肉痛を防ぐには?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=343x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ie50dc1adfd8f7cfc/version/1697006043/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%82%92%E9%98%B2%E3%81%90%E3%81%AB%E3%81%AF.png)
筋肉痛を防ぐ方法
筋肉痛になりたくない方は
『優しい負荷で体を動かす』
『日頃から動かし続ける』
『ウォーミングアップ・クールダウン』を
30分ずつ時間を取る
その他にも筋肉痛を
防ぐ方法はあります。
まずは、『キツ過ぎない』負荷で
体を少しずつ動かして行きましょう!
筋肉を大きくしたい、
パワーを強くしたい方は
筋肉痛は避けては通れないです。
筋肉痛にある程度なると、
筋肉はより強くなると言われてます!
痛みを早く抑える為に
マッサージなどのケアを
しっかりと行えると
筋トレの内容・質も向上します。
![筋肉痛にマッサージは効果的!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=252x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i78ef69e97ffa867f/version/1697012524/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%AB%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%81%AF%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84.png)
筋肉痛はあるラインを超えてしまうと
『肉離れ』など怪我の元になりかねません。
固まった体をいきなり動かす事は
とても危険です。
準備運動、運動後のケアを
大切に行って頂き、筋肉痛のリスクを
減らして行きましょう!
※ブログは『スマホ』向けで書いております。
PCをお使いの方は、
少しばかり読みづらいかも知れません。