正しいストレッチ
こんにちは！
まにわ整骨院の三木です。
北風が強くなり急激に冷え込んでいますが、
お元気でしょうか？
今回は『正しいストレッチ』についてです。
運動前の準備運動、運動後のケアで
ストレッチを行う方が多いと思います。
僕もジムに行ってよくストレッチをしている方を見かけます。
そこで気になる事があります。
「運動前に筋肉を伸ばしすぎてないかな」と
気になります。
結論から申しますと、
運動前に筋肉を伸ばしすぎるのは
かなり危険です
筋肉本来のパワーを
自分で下げってしまっているかも
筋肉は元々『縮む』役割をしてくれます。
ですが、ストレッチで伸ばしすぎてしまうと、
筋肉が縮みにくくなり、筋肉のパワーが
出にくくなります。
実際の海外の研究では、筋トレ前に
静的ストレッチ
（止まってゆっくり伸ばすストレッチ）を
行うと約2倍効果が下がってしまったデータも
あります。
では、運動前に何をすればいいのでしょうか？
運動前にオススメのアップは『2つ』あります。
1、ラジオ体操
2、軽い負荷でトレーニング
この2つです。
ラジオ体操を5〜１０分間、大きく体を動かすと十分に温まり、トレーニングや運動の
パフォーマンスが上がりやすくなります。
また、トレーニングで行うメニューを
軽い負荷で行うのも大事です。
例えば、スクワットを10回3セット行う時には、
予めアップの段階で5〜10回スクワットを行うと筋肉が温まります。
運動前に行うのは、硬い筋肉が切れないように
『ストレッチ』を行うのも大事ではあります！
ですが１番大事なのは、『体を温める』事です
是非、運動前は、『体を温める』アップをやりましょう！