運動前のストレッチ 伸ばしすぎに注意!

運動前に筋肉を伸ばすのは危険!?

こんにちは!

まにわ整骨院の三木です。

北風が強くなり急激に冷え込んでいますが、お元気でしょうか?

本日は『正しいストレッチ』についてお話して行きます。

 

運動前の準備運動、運動後のケアでストレッチを行う方が

多いと思います。

僕もジムに行ってよくストレッチをしている方を見かけます。

 

 

そこでよく気になってまう事があります。

「運動前に筋肉を伸ばしすぎてないかな」と言う事です。

 

結論から申しますと、

「運動前に筋肉を伸ばしすぎるのはかなり危険です」

筋肉本来のパワーを

ご自身で下げってしまっているかもしれないです

筋肉は元々『縮む』役割をしてくれます。

ですが、ストレッチで伸ばしすぎてしまうと、

筋肉が縮みにくくなり、筋肉のパワーが出にくくなります。

 

実際の海外の研究では、筋トレ前に静的ストレッチ

(止まってゆっくり伸ばすストレッチ)を行うと、

約2倍効果が下がってしまったデータもあります。

 

では、運動前に何をすればいいのでしょうか?

運動前にオススメのアップは『2つ』あります。

1、ラジオ体操

2、軽い負荷でトレーニング

この2つです。

ラジオ体操を5〜10分間、大きく体を動かすと十分に温まり、

トレーニングや運動のパフォーマンスが上がりやすくなります。

 

また、トレーニングで行うメニューを軽い負荷で行うのも大事です。

例えば、スクワットを10回3セット行う時には、

予めアップの段階で5〜10回スクワットを行うと筋肉が温まります。

 

運動前に行うのは、硬い筋肉が切れないように

『ストレッチ』を行うのも大事ではあります!

ですが1番大事なのは、『体を温める』事です❗️

是非、運動前は、『体を温める』アップを行って行きましょう。