こんにちは！

まにわ整骨院の三木です。

北風が強くなり急激に冷え込んでいますが、お元気でしょうか？

本日は『正しいストレッチ』についてお話して行きます。

運動前の準備運動、運動後のケアでストレッチを行う方が

多いと思います。

僕もジムに行ってよくストレッチをしている方を見かけます。

そこでよく気になってまう事があります。

「運動前に筋肉を伸ばしすぎてないかな」と言う事です。

結論から申しますと、

「運動前に筋肉を伸ばしすぎるのはかなり危険です」

筋肉本来のパワーを

ご自身で下げってしまっているかもしれないです。

筋肉は元々『縮む』役割をしてくれます。

ですが、ストレッチで伸ばしすぎてしまうと、

筋肉が縮みにくくなり、筋肉のパワーが出にくくなります。

実際の海外の研究では、筋トレ前に静的ストレッチ

（止まってゆっくり伸ばすストレッチ）を行うと、

約2倍効果が下がってしまったデータもあります。

では、運動前に何をすればいいのでしょうか？

運動前にオススメのアップは『2つ』あります。

1、ラジオ体操

2、軽い負荷でトレーニング

この2つです。

ラジオ体操を5〜１０分間、大きく体を動かすと十分に温まり、

トレーニングや運動のパフォーマンスが上がりやすくなります。

また、トレーニングで行うメニューを軽い負荷で行うのも大事です。

例えば、スクワットを10回3セット行う時には、

予めアップの段階で5〜10回スクワットを行うと筋肉が温まります。

運動前に行うのは、硬い筋肉が切れないように

『ストレッチ』を行うのも大事ではあります！

ですが１番大事なのは、『体を温める』事です❗️

是非、運動前は、『体を温める』アップを行って行きましょう。