こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🥋
「踏み込んだ時に股関節が痛い」「走るときに股関節に響く」
運動中股関節が痛いと、どうしようもなく気が滅入ってしまいますよね。
今回はそんな運動中の痛みを減らすべくできることをお伝えします！
股関節の可動と同時にパワーが必要な競技(ラグビーやアメリカンフットボールなど)をされている方、
股関節が痛くなることが多い運動家は必見です。
痛みが出る原因は？
運動中に痛みが出る原因として、以下のようなものが考えられます。
- 股関節周囲の筋肉（腸腰筋・内転筋・中殿筋など）の疲労や柔軟性の低下
- 股関節の可動域の低下
- 骨盤や姿勢のバランスの乱れ
- オーバーユース（使いすぎ）による炎症
特に、急に運動量が増えた場合や、同じ動作を繰り返すスポーツでは筋肉や腱に負担が集中しやすくなります。
放置するとどうなる？
「少し痛いだけだから」と我慢して運動を続けると、痛みが長引いたり、かばう動作によって膝や腰にも負担がかかることがあります。
また、股関節の動きが悪くなることでパフォーマンスの低下(悪い姿勢でのプレー)にもつながります。
違和感のある段階で早めにケアを行うことが大切です。
個人でできるセルフケア
運動後は股関節周囲の筋肉をしっかりケアしましょう。
おすすめの方法は、
- 軽いストレッチで筋肉をほぐす
- 十分な休息と睡眠をとる
- 股関節だけでなく、お尻や太ももの筋肉も柔らかく保つ
無理に痛みを我慢しながらストレッチを行うのではなく、気持ちよく伸びる程度で行うことが大切です。
当院でできるサポート
当院では、痛みのある部位だけを見るのではなく、
- 股関節の動き
- 骨盤のバランス
- 姿勢や歩き方
- 筋肉の硬さ、左右差
などを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
また必要に応じてですが、パーソナルトレーニングもおすすめ！
ご自宅でできるストレッチやトレーニング方法もお伝えし、再発予防まで総合的にサポートいたします。
こんな症状は早めの相談がおすすめです
- 運動をすると毎回同じ動きの時に股関節が痛くなる
- 歩いていても痛みがある
- 股関節が引っかかる感じがする
- 痛みが数日経っても改善しない
このような症状が続く場合は、早めの評価と適切なケアを受けることをおすすめします。
まとめ
運動中での股関節の痛みは筋肉トラブルも多いです。
放置して動かし続けるとかえって長引くことが多いため早めの対応ケアが重要です。
ご覧いただきありがとうございました。
お困りの際は、お気軽にご連絡ください。
早くの対応で早期の運動復帰を当院で目指しましょう！🙂↕️