こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
「足が疲れやすい」
「外反母趾、膝が痛い」など足は痛みを感じやすいです。
原因の多くは扁平足(足のアーチ低下)が関わります。
そこで今回は改めて扁平足とアーチの説明、セルフケアをお伝えします。
足のアーチって何？
そもそもアーチとは足の構造のことで、骨や筋肉で大きく分けて3つあります。
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内側の縦アーチ（土踏まず）
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外側の縦アーチ
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横アーチ
これらのアーチは、歩く・走る・立つといった動作でクッションの役割を果たし、
体重や衝撃を分散させています。
しかし、筋力の低下や運動不足、長時間の立ち仕事、
合わない靴などが原因でアーチが崩れると、本来の働きが十分にできなくなってしまいます。
アーチが崩れるとどうなる？
足のアーチが低下すると、歩くときのクッション性が低下するため、
・膝や腰の負担増加
・足底筋膜の機能低下
・足の骨の位置がずれやすくなる
など、足だけでなく全身へ影響が広がることがあります。
足のアーチは鍛え直せる？
「もう土踏まずは戻らないの？」
そう思われる方も多いですが、筋肉や靭帯がしっかり働ける状態であれば、アーチ機能の改善が期待できます。
大切なのは、
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足の筋肉を使うこと
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足指をしっかり動かすこと
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正しい歩き方を身につけること
です。
タオルギャザーは効果的？
インターネットでよく出てくる方法の一つである「タオルギャザー」、
実はやり過ぎると逆効果になると言われているのはご存知でしょうか？
やり過ぎは[屈み指]と言われる様な状態になるリスクに。
そのためあまりオススメしません。
おすすめのケアは？
つま先立ち運動
両足をそろえてつま先立ちをします。
10×3セット！
ポイント！どの指も床につき、重心が偏っていないかを意識しながら行うことでふくらはぎと一緒に足底を鍛えることができます！
足指じゃんけん
椅子でも床でも座った状態で行います。
人とじゃんけんを足の指を使って行うだけです。
ポイント！苦手な動きがあれば少し手で動かして再挑戦しましょう！
まとめ
足は体を支える「土台」です。
土台が安定すると、歩きやすくなり、膝や腰への負担軽減にもつながります。
「土踏まずがなくなってきた気がする」
「歩くと足裏が痛い」
そんな方は、足のアーチを見直すことから始めてみませんか？
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。🙂↕️