こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
夏前に痩せたいけど、
「激しい運動が苦手…」、「ウォーキングだけで効果あるの？」
そんなお悩みをよく耳にします。
結論から言うと、“痩せるため”に必ずしも激しい運動は必要ではありません。
ただ、健康的にリバウンドしにくい身体を作るためには、適度な運動がとても重要です。
今回は、整骨院の視点から「運動とダイエットの関係」についてお話します。
痩せる基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
体重を減らすための基本はとてもシンプルです。
- 食べる量（摂取カロリー）
- 身体を動かして使う量（消費カロリー）
このバランスで体重は変化します。
つまり、食事を見直すだけでも体重は減る可能性があります。
実際に「運動なしで痩せた」という方も少なくありません。
しかし、食事制限だけに頼るダイエットには注意点があります。
食事制限だけだと起こりやすいこと
無理な食事制限を続けると、脂肪だけでなく筋肉まで落ちやすくなります。
筋肉量が減ると…
- 基礎代謝が下がる
- 疲れやすくなる
- 冷えやむくみが出やすい
- リバウンドしやすい
といった悪循環につながることもあります。
特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は、筋力低下によって姿勢も崩れやすくなります。
整骨院目線の「痩せやすい身体」とは？
整骨院では、単に体重を落とすだけでなく、
- 正しい姿勢
- 身体が動きやすさ
- バランスの良い筋肉
を整えることが大切だと考えています。
猫背を含め姿勢不良があると身体がうまく使えず、
- 一部の筋肉ばかり負担がかかる
- 血流が悪くなる
- 代謝が落ちる
といった状態になりやすくなります。
身体のバランスを整えながら軽い運動を取り入れることで、
無理なく続けやすいダイエットにつながります。
整骨院目線での運動のポイント！
1.大きな筋肉を使いましょう！
特にお尻や背筋、もも裏の筋肉が大きい筋肉です。
大きな筋肉を鍛えることで、効率よく代謝の促進や体内のエネルギーを消費出来ます。
2.「筋肉痛＝頑張った」ではない！
筋肉痛になるとその日の筋肉の出力が落ち、かえってダルさに繋がります。
いきなり沢山運動を行うより、継続的に長期にわたって行える強度が重要です。
まとめ
痩せるために「絶対に運動しなければいけない」というわけではありません。
ですが、健康的でリバウンドしにくい身体を作るためには、適度な運動がとても大切です。
まずは、
- 食事を少し見直す
- 姿勢を整える
- 無理のない運動を続ける
この3つから始めてみましょう。
当院では、身体のバランスや姿勢を確認しながら、健康的な身体づくりをサポートしています。
「何から始めればいいかわからない」という方も、お気軽にご相談ください。
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️