こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
4月は新生活や異動などでデスクワークが増え、
「腰が痛い」「座っているだけできつい」と感じる方が増えます。
実はこの腰痛、姿勢や習慣が大きく関係していることが非常に多いです。
なぜデスクワークで腰痛に？
長時間の座り姿勢は、腰(姿勢保持筋、脊柱)に大きな負担をかけます。
特に多いのがこの姿勢👇
・背中が丸まる（猫背）
・骨盤が後ろに倒れる
・足を組むクセがある
この状態が続くと、腰まわりの筋肉が緊張し血流が悪くなり、痛みやだるさにつながります。
さらに、同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が固まり、
ちょっとした動きで痛めてしまうこともあります。
すぐできる対策
1.骨盤が後ろに倒れないようにする
・椅子に深く座る
・お尻の下にバランスをとるようなもの(丸めたタオルなど)を敷く
骨盤が立つイメージで座れるだけで、腰の負担の軽減に役立ちます。
2.一時間に一回は立ち上がる
良い姿勢でも長時間同じままだと血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。
一定の時間で必ず歩くことで血流改善・筋肉の緊張が軽減します。
3.できる範囲でストレッチをする
例：腰を軽くひねる、腕を回すなど
短時間でも効果があります。
4.画面の高さを調節する
目線が下がりすぎると猫背の原因に、低すぎず高すぎずの高さに調節しましょう。
最後に
今回はセルフケア方法をお伝えさせて頂きました。
こちらを行っても改善しない場合はｍお気軽にご相談ください。
長く放置してしまうと「ぎっくり腰」を含めた怪我のリスクになります。⚠
早めの対策しましょう。
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️