こんにちは！まにわ整骨院の星野です。
寒暖差がまだあるこの時期、仕事の疲労がたまってくるとある日、
「痛くて首が回せない」「寝違えになった！？」となる方意外と多いです。
今回は多くの方が経験する「寝違え」について、予防法と改善方法をわかりやすくご紹介します。
疲れを感じている方必見です。
【筆者 まにわ整骨院：星野(AIツール使用) 資格：柔道整復師(5年目)】
そもそも寝違えとは？
朝起きたときに首が痛くて動かせない状態、いわゆる「寝違え」は、
睡眠中の不自然な姿勢や首・肩周りの筋肉の疲労によって起こります。
筋肉や靭帯に軽い炎症が起きている状態です。
原因は？
・長時間同じ姿勢で寝ている
・日常の姿勢不良（スマホやデスクワーク）
・疲労の蓄積や血行不良
上記が主な原因として挙げられます。
予防法！
1.寝る姿勢を整える
仰向けで寝るのが基本です。横向きの場合も首が傾きすぎないよう注意しましょう。
2.日常の姿勢を見直す
スマホを見るときに首が前に出ていませんか？日頃の姿勢改善が予防につながります。
3.軽いストレッチを習慣に
首や肩の筋肉を柔らかく保つことで、寝違えのリスクを減らせます。
なった時の対処法
1.無理に動かさない
痛みが強い場合は安静にしましょう。無理に回すと悪化することがあります。
2.痛みが落ち着いたら温める
2〜3日後、痛みが和らいできたら血流を良くするために温めましょう。
3.軽いストレッチ（痛みがない範囲で）
徐々に動かすことで血流が良くなり、回復を促します。
最後に
ちょっとした習慣で予防することができます。
睡眠環境や疲れをため込まないよう姿勢を意識しましょう。
また、痛めてしまっても適切な対処をすることで早期改善が見込まれます。
ご不調の際はお気軽にご連絡ください。
ご覧いただきありがとうございました。