こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
今回は、よく運動される方に多い「シンスプリント(すねの内側部の痛み)」
についてのお話しです。
ダッシュ・ジャンプが多いスポーツを始めたい方や
運動中・後にすねに違和感を感じる方必見です！
目次
1.シンスプリントって何？
2.原因は？
3.未然に防ぐには？
4.最後に
1.シンスプリントって何？
シンスプリントはすねの内側に痛みが出る症状で、
ランニングやジャンプを繰り返す競技(サッカー・陸上など)で多く見られます。
正式には「脛骨過労性骨膜炎(けいこつかろうせいこつまくえん)」といいます。
2.原因は？
主な原因は使いすぎ(オーバーユーズ)です。
原因を詳細にすると、、筋肉の疲労や柔軟性の低下、
足の使い方のクセなどが重なって発症します。
特に要因として
・急な運動量の増加
・硬い地面でのトレーニング
・ふくらはぎ・足首の柔軟性不足
・偏平足・足アーチの崩れ
3.未然に防ぐには？
① 運動量は徐々に増やす
急に走る距離や練習量を増やすと、筋肉や骨に負担がかかります。
週ごとに少しずつ負荷を上げていきましょう。
② ストレッチを習慣に
特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足首周りの柔軟性は重要です。
運動前後のストレッチを丁寧に行いましょう。
③ シューズを見直す
感覚に合ったクッション性やフィット感があるシューズを選ぶことで、
衝撃を軽減できます。すり減った靴は早めに交換しましょう。
④ 正しいフォームを意識
着地の仕方や姿勢の崩れも負担の原因になります。
可能であれば専門家にフォームチェックをしてもらうのもおすすめです。
⑤ しっかり休養をとる
疲労が蓄積した状態での運動はケガのリスクを高めます。
違和感を感じたら無理せず休むことも大切です。
4.最後に
「少しの痛みだから」と放置すると、
症状が悪化し最悪疲労骨折になる事もあります。
初期の段階でケアを行うことが重要です。
当院では予防指導や一人一人に合わせた施術を
行うことが出来ます。
気になる際はお気軽にご相談ください。
ご覧いただきありがとうございました！😁