こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
"運動したいが私生活があるから筋肉痛になりたくない"
家事をやる方にとってそれは重要なことですよね。
実際、完全にゼロにするのは中々難しいですが、
軽くすることは出来ます。
今回は筋肉痛になる回数を減らす・痛みを
軽くするために出来ることを整骨院目線でお伝えします。
運動を始めたい方、筋肉痛がないトレーニングに不安
をお持ちの方は是非ご覧ください。
1.いきなりトレーニングしすぎない
筋肉痛の主な原因の一つとして
急な強い負荷が挙げられます。
その為、予防として
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最初は“物足りない”くらいで止める
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回数より「フォーム重視」
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新しい種目は軽めから始める
筋肉は徐々に慣れます。
最初から100％は不要です。
2.ウォーミングアップを"しっかり"行う
1とやや被る内容ですが、急な負荷は脳、筋組織どちらもびっくりします。
予防として
・動的ストレッチ
・ジョギングなど軽い有酸素運動を運動前に5分程度
3.十分な栄養と睡眠
食事での栄養と水分、睡眠は筋肉の修復を促します。
特にたんぱく質の摂取と7時間程度の睡眠は回復に重要です。
4.運動後にダウンを行う
運動が終わって急に止まると疲労物質が蓄積しやすいです。
5～10分ウォーキングなどの軽い運動を行いましょう。
5.完全休養より軽く動く
運動をしない日でも散歩やストレッチなど身体を軽く動かすと、
血流の促進が見込めます。
最後に
筋肉痛のような痛みが長引く場合、
筋肉痛ではなく怪我をしている可能性がございます。
当院では筋肉や関節の状態を評価し適切な説明と施術を行えます。
お悩みや不安がある場合はお気軽にご相談ください。
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️