腰痛×トレーニング

こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔

「腰が痛いから運動せず、休んだ方がよい」

そう考える方、非常に多いです。

実際、ぎっくり腰や急性期外傷、その他内科的疾患では

専門家の支持に従った方がよいです。

しかしながら、慢性的な痛みや運動不足によって痛みが出現する場合、

実は正しいトレーニングの実施で改善に大きな効果をもたらします。

今回は腰痛に対してトレーニングがもたらす効果について解説します。

慢性的な腰痛がある方、トレーニングに興味ある方必見です！

1.なぜ腰痛が起こるのか？

2.実際のトレーニング例

3.まとめ

なぜ腰痛が起こるのか？

腰痛の原因はさまざまですが、多くは次のようなものです。

特に近年は、インナーマッスルの低下による慢性的な腰痛が増えています。

筋肉は“天然のコルセット”。
体幹部分を支える力が弱くなると、背骨や軟骨に負担が集中してしまうのです。

ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではありません。
重要なのは「支える筋肉」を鍛えることです。

1.腹圧トレーニング

腹横筋・多裂筋など、深部の腹筋を強化します。

例：ドローイン、プランク

これにより腰椎の安定性が向上します。

2.股関節のトレーニング

股関節の硬さを改善し、腰への負担を軽減させる。

例：スクワット、クラムシェル

特に「動かしても大丈夫」という成功体験は、

慢性腰痛の改善に大きな意味があります。

腰痛改善のカギは

トレーニングと柔軟性の強化です。

急性期に安静にすることは必要ですが、

休み過ぎると血流が悪くなり、かえって直りが遅くなることも。

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体に合った最適な方法をご提案いたします。

ご覧いただきありがとうございました。🙂‍↕️

作成：まにわ整骨院　柔道整復師　星野(AIツール使用)