こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
これから冬本番。スノーボードやスキーのシーズンも始まってきました。
しかし、雪山での運動は身体に大きな負荷がかかるスポーツです。
「滑っていると腰が痛い」
「膝が不安定で怖い」
「転倒したときに肩を痛めた」など
経験ある方もいらっしゃると思います。
今回はこれらの痛みの予防を伝え、
快適なゲレンデライフを送っていただこうというものになります。🙂↕️
スノボ・スキーで起こりやすい身体のトラブル
1.膝の痛み
特にスキーは前後のバランスで膝に負担がかかります。
滑走中の踏ん張りやターン動作で、膝の靭帯や関節にストレスがかかります。
2.腰・背中の痛み
スノボでは前傾姿勢、スキーではターン時の捻り動作で腰に負担が集中しやすいです。
3.手首・肩の痛み
転倒時の衝撃で手首や肩を痛めることがあります。特にスノボで手をつく場合が多いです。
予防ケア
下半身のウォームアップ
スノボ・スキーは膝や股関節をよく使います。
事前に筋肉をほぐすことで、動きやすくなり怪我防止につながります。
例：股関節まわりのストレッチ
体幹・腰まわりの安定トレーニング
滑るときに体幹が安定していると、転倒しにくく、膝や腰への負担も減ります。
おすすめ簡単トレーニング
・プランク(呼吸をゆっくり行いながら30秒)
・バックキック(姿勢を意識しながら左右5回ずつ)
手首・肩の準備
スノボで転倒すると手をつくことが多いため、手首や肩もほぐしておきましょう。
おすすめストレッチ
・手首回し…手のひらを下にして前後に回す
・肩回し…肩を前後にゆっくり回す
最後に
事前の準備やセルフケアを行うことで、
リスクを抑えることができます。
もしトレーニングやケアに、
お悩みがあればお気軽にご相談くださいませ。
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️