こんにちは！まにわ整骨院の星野です。🦔
冬は「寒さで身体が動かない」「筋肉が攣りやすい」「久々の運動で痛めた」という相談が増える季節です。
特に冬場のスポーツは、ケガのリスクが1.5〜2倍に上がると言われることもあります。
今回は、冬にスポーツを安全に楽しむためのポイントをご紹介します。
冬は“ケガしやすい条件”が重なる季節
冬特有の身体の変化を知っておくと、ケアの優先順位がわかります。
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気温が低く筋肉が硬くなる → 肉離れリスクUP
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関節が冷えて可動域が狭くなる → ぎっくり腰・捻挫が増える
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汗をかきにくく水分不足になりやすい → 足つりが起きやすい
このように、特に筋肉に対しての”冷え”が影響します。
冬の怪我を防ぐ簡単セルフケア
寒い季節でも、ちょっとの工夫で怪我を予防できます。
1. 朝は“ゆっくり動き出す”
起きたらすぐに動くのではなく、軽いストレッチで身体を温めてから活動を。
2. 入浴で筋肉をほぐす
38〜40℃のお湯にゆっくり浸かることで、血流が改善され筋肉が柔らかくなります。
3. 冷える部分を守る
特に首・腰・足首は冷えに弱いポイント。ネックウォーマーやレッグウォーマーがおすすめです。
4. 運動前のウォーミングアップを丁寧に
冬は普段の1.5～2倍の時間をかけるつもりで、入念に身体を温めましょう。
まとめ
このように痛みのリスクが非常に高いので、
入念に準備して楽しく過ごしましょう！
また、痛みや違和感あるときは無視せず、
早期回復を図りましょう！
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️