こんにちは！まにわ整骨院の星野です。
最近、スマホ・家事・パソコンで“手だけ忙しい生活”の方が本当に増えています。
「最近、手が重い」「指がつりそう」「ペットボトル開けるのしんどい」
こんな症状があれば、ちょっと使いすぎかもしれません。
今回は腱鞘炎にならない為のケアやセルフチェック方法をお伝えします。
腱鞘炎になってからでは遅いので、是非参考にしてください！
手の使いすぎ・セルフチェック
次の中でいくつ当てはまりますか？
・ペットボトルのフタが開けにくい
・朝、指がこわばる
・手首が“ずーん”と重い
・前腕（肘から手首）が張っている
・スマホを持つとすぐだるくなる
2つ以上なら、ちょっと使いすぎサインです。
また、親指を握って拳を作った状態で小指側に曲げて痛い場合も
腱鞘炎の症状の出始めであることが多いです。
セルフケア
・手のひらストレッチ
指先を上に向けて、反対の手で軽く反らす。
前腕の内側が伸びればOK。10秒。
・ 手の甲ストレッチ
今度は手の甲を上にして、指先を軽く押す。
外側がじんわり気持ちよく伸びます。10秒。
・ 指くるくるケア
全部の指を根元からやさしく回すだけ。
指の柔軟性を出します。
毎日1分で変わります
手の疲れって放っておくと肩こりにまでつながることも。
「ちょっと疲れたな」の時点でケアするのが一番です。
状態が気になる方は、当院でもチェックできます。
お気軽にご相談ください。
ご覧いただきありがとうございました。😊