膝が反っていませんか？

こんにちは！まにわ整骨院の星野です。

 

「ぶつけてないのに膝が痛い」「運動をしてるとよく膝が痛くなる」など

お悩みの方はもしかしたら、膝がまっすぐより反ってしまっていませんか？

反れる膝を「反張膝」といいます。

 

今回は「反張膝」のリスクと痛みが出ないケアをお伝えします！

膝がまっすぐを通り越して 後方へ過剰に伸びてしまう状態 のこと。
見た目だけの問題と思われがちですが、

• 膝の痛み

• 太もも前の張り

• 腰痛・股関節痛

• O脚の進行

 

などにつながることがあります。

① 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の張り

太もも前側が硬くなると膝を反り(過伸展)やすくなります。

 

② 太もも裏（ハムストリングス）の弱さ

膝を守るブレーキの役目を果たす筋肉が働かないと、後ろに反りやすくなります。

 

③ 立ち方・姿勢のクセ

無意識に「反り腰」で立っている方は、膝が反りやすい姿勢になっています。

 

④ 靴の影響

ヒールやクッション性の弱い靴は、膝がロックしやすい立ち方につながります。

 

⑤ 関節のゆるさ（関節弛緩）

元々関節が柔らかいタイプの方は、膝が過伸展しやすい傾向があります。

 

 

• 太もも前のストレッチ⇒30~45秒

• ヒップリフトやハムストリングスを使ったボールつぶしなどで裏側の筋力アップ⇒出来る回数

• 立つときに「膝を伸ばし切らない」意識

 

日常のクセを変えるだけでも膝の負担は大きく減ります。

当院では姿勢調整やトレーニングなども行っており、

お悩みを解決する一助になると思います。

お悩みの方・スポーツのパフォーマンスの向上したい方など

お気軽にご相談ください。

ご覧いただきありがとうございました。🙂‍↕️