こんにちは！まにわ整骨院の星野です。
施術者は運動習慣をつけるよう指導することが多いですが、
実際忘れたり、時間がなかったりで出来ない方が多いと思います。
今回は皆さん、毎日欠かさずしている「歯磨き」。
実はこの“たった2〜3分”の時間を使って、
姿勢改良や体幹トレーニングができる事を知ってもらいたいです！
トレーニング①片脚立ち
片足立ちでバランス感覚や全身の筋肉を使いましょう！
【方法】
1.片足で立ち、反対の膝を少し曲げて浮かせます。
2.背筋を伸ばし、骨盤が傾かないように意識。
3.左右30秒ずつ。
※フラつく方は壁や洗面台に軽く手を添えてOK！
無理ない範囲で行いましょう！
トレーニング②軽めのスクワット
歯を磨きながら、
膝を軽く曲げ伸ばししてスクワットを可能な回数行う。
※腰を落としすぎないように注意！
※不安定であればは椅子や洗面台等を片手で支えて行いましょう！
最後に
歯磨き中は「鏡で姿勢をチェックできる」貴重な時間です。
運動をしながらそちらも確認くださいませ。🧐
当院でも姿勢を改善しやすくするようなトレーニングなども行っています。
お悩みの方はお気軽にご相談ください。
ご覧いただきありがとうございました。🙂↕️