突然ですが、
『腹筋』を意識して普段から使えていますか？
今回は、
『腹筋の大切さ』について綴って行きます‼️
良くぎっくり腰になる方、
仰向けから真っ直ぐ起き上がれない方は、
ぜひ、最後まで読んでみて下さい✨
特に寝た状態から
真っ直ぐ起き上がれない方は、
腰痛になりやすくなります。
今日からこの腹筋方法を、
意識して行なってみましょう👀
『真っ直ぐ起きれ上がれますか？』
仰向けで膝を曲げた状態から、
起き上がる事は出来ますか？
起き上がれない方は『腹筋が弱い』合図です⚠️
かなり筋肉が低下しているかもしれません😔
今日からこの筋トレを行えば、
早くて１ヶ月で起き上がる事が出来ます。
筋トレ方法は『シットアップ』という
トレーニングを行います！
仰向けで寝て膝を曲げた状態から腹筋を使い、
起き上がるトレーニング方法です💪
強度は少しずつ上げましょう
いきなり、起き上がるのは正直、
かなり難しいと思います。
筋肉が弱い方は、びくとも
動かないかもしれません😢
無理をすると腰・首を壊します☠️
どんな筋トレも決して、
無理をしないで下さい❗️
まずは、
『体育座り』の状態から
行ける所まで、
ゆっくり後ろに倒れて行きましょう！
必ず、体育座りに
戻れる範囲で行いましょう。
膝をくっつけたまま鍛える
足の裏は地面にくっつけたまま
足の指も浮いては行けないなど
様々な注意事項がございますが、
まずは、『腹筋に力を入れる事だけ』を意識して
毎日１０回繰り返し、
シットアップを行いましょう😊
ここまで読んで頂き、ありがとうございます😇
筋トレをやってみたけど、腹筋の使い方、
力の入れ方が分からない方が、
いらっしゃると思います😢
当院では『楽トレ』と言った
医療用EMSがございます。
電気で腹筋を刺激する機械を用いて、
力の入れ方や正しい使い方を
呼び覚ます事が出来ます❗️
次回のブログでは『楽トレ』について
綴る予定です！
腹筋をやってみたけど、
いまいち出来ているか分からない方は、
ぜひ、次回も読んでみて下さい🙇
いつも最後まで読んで頂き、
本当にありがとうございます☺️
次回まで暫くお待ちください。