『腰痛改善筋トレ法』の土台作り

こんにちは！

まにわ整骨院の三木です！

 

ここ最近、

『運動不足による腰痛』でお困りの方々が

増えてきております😣

 

腰痛予防・腰痛改善に良い

トレーニングについて

何回かに分けて綴って参ります。

（トレーニング方法は約１００種類以上あります。）

 

腰痛でお困りの方、

腰痛になりたくない方は、

ぜひ、最後まで読んでみて下さい🌟

腹筋周りの筋肉に力を入れて腰を安定させる力

これを『腹圧』（フクアツ）と言います。

 

お腹の力は意識をして使っていないと

どんどん衰えれてしまいやすいです。

トレーニング方法は比較的簡単です🌟

ドローイング又はIAP呼吸法と

言われる内容を行います。

一言で表すのであれば『腹式呼吸』です🧘

 

ゆっくり息を吸ってお腹を『限界まで膨らます』

（約７〜１０秒間膨らましましょう。）

その後に、

ゆっくり息を吐いてお腹を『限界まで凹ませます』

（約１０〜１３秒間息を吐きましょう。）

 

これが腹圧を高める、衰えてしまった

腹筋を呼び起こす方法です💪

腰痛予防の筋トレは冒頭で、

お伝えさせて頂いた通り、

約１００種以上あります。

 

どの筋トレ方法も

『腹圧』を掛けずに行うと

かえって腰痛になってしまったり、

怪我をしてしまいます。

 

『腹式呼吸』をかなり意識して

筋トレが出来るように

毎日、この筋トレを意識して下さい。

 

個人差はありますが、

約３ヶ月で呼吸が息苦しくなくなり、

自然とお腹周りに力が入るようになります☺️

腰痛予防の土台となる呼吸方法

『腹圧』を意識出来るかがとても大事です。

 

最後に１点だけ注意点がございます。

『腰が痛い時』は無理をしないで下さい。

腰痛が無い方、腰痛がかなり良くなった方々向けです。

痛みが１週間程、出てなければ

『腹圧の練習』を始めて行きましょう‼️