筋肉を維持するには、
『筋トレ』・『食事』・『運動』が
大切です‼️
筋トレをする事で筋肉は強くなり、
体を動かす支えになってくれます。
筋肉を使わないと脂肪線維に変わったりなど
筋肉がどんどん弱くなって行きます。
食事をする事で筋肉は栄養をもらい、
体を動かすのに働いてくれます！
運動が苦手・嫌いな方ほど、
『食事』に気を付けないと簡単に
筋肉が落ちてしまうかもしれません。
筋肉付くと太くならない？
筋トレを行う事で筋肉は付きます。
ですが、
そう簡単には太くなりません。
筋肉が太くなるには
かなりの負荷を掛けない限りは
太くなりません。
『かなりの負荷』と言いますと
オモリを使ったウェイトトレーニングや
ダッシュを何本も行う、
心拍数をかなり上げるなど
『体がとてもきついと感じる』のが
『かなりの負荷』です。
筋肉には『タンパク質』
最近はサラダチキン・プロテインなど
『タンパク質』が体に良いと
言われる事が多くなりました。
勿論、筋肉にも良いです！
タンパク質は体の機能を
維持するのにとても大事です！
例えば成人女性は１日に『平均５０g』の
タンパク質が必要と言われてます。
そこでプロテインを飲んでればOKと
思う方は要注意です！
プロテインだけだと、
栄養面がとても偏ったり、
肝臓などの内臓の負担になってしまいます。
納豆、豆腐、ヨーグルト、
お肉、お魚、ブロッコリーなど
自然由来の食品で摂取できると理想です。
１日のタンパク質が不足する時に
『プロテイン』を飲むのがオススメです‼️
『筋トレ』・『食事』・『運動』を続けて
筋肉を落とさない
生活習慣を手に入れられると
『将来も元気に動ける体』に
なっているかも知れません。