今回は体の回復で
とても大事な睡眠時間についての内容になります。
普段からあまり寝れない方や
体の回復を早めたい方は
是非、最後まで読んでみてください！
『７時間』が最適！
睡眠時間が３時間又は１０時間以上だと
死亡リスクが高いという
データも出てるほど、
睡眠時間の調整は難しいです。
その中でも睡眠時間は
『７時間』が最適だと言われています。
寝る時間は年齢毎に変わりますが、
子供（10歳以下）は１０時間寝ても
問題ないと言われています。
睡眠の質を上げる！
寝る前の過ごし方は体の回復を
左右するとても大切な時間です！
深い眠り（ノンレム睡眠）が
出来る程、より体も回復します。
どんなに忙しくて
体が疲れていても、
誰でもすぐに深い睡眠に
入れる訳ではありません。
ですが、
１つだけ良い方法があります。
『深呼吸』です。
寝る直前に仰向けになり、目を閉じ、１度何も考えず
深呼吸を５回行います。
これをするだけで深い睡眠に入れる方が
多くいらっしゃいます。
是非、今日から実践してみてください。
ゆっくり深呼吸を行い、
深い睡眠で１日『７時間』寝て
体を休めながら治して行きましょう！
※ブログは『スマホ』向けで書いております。
PCをお使いの方は、
少しばかり読みづらいかも知れません。