![『膝下』捻れていませんか?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=434x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i0dac8ac166977567/version/1712478850/%E8%86%9D%E4%B8%8B-%E6%8D%BB%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%81%8B.png)
こんにちは!
まにわ整骨院の三木です‼️
今回は、
『膝から下のねじれ』について
綴って行きます!
膝が痛い方や、
O脚が気になる方は、
是非、最後まで読んでみてください!
![足が真っ直ぐになっていますか?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i9f101b070d9dc30e/version/1712486299/%E8%B6%B3%E3%81%8C%E7%9C%9F%E3%81%A3%E7%9B%B4%E3%81%90%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%81%8B.png)
『膝はねじれやすい!?』
日本人の4人に1人は、
『膝が痛い』
と言われている現代😭
原因は、本当に様々ですが、
『筋肉不足』かもしれません‼️
太ももの前にある
『内側広筋』(ナイソクコウキン)
ここが機能していないと、
膝はどんどん
『外側に捻れてしまいます。』
![膝の少し内側の筋肉が大事!!(赤丸)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=404x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i611c486d2b0f805e/version/1712486488/%E8%86%9D%E3%81%AE%E5%B0%91%E3%81%97%E5%86%85%E5%81%B4%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C%E5%A4%A7%E4%BA%8B-%E8%B5%A4%E4%B8%B8.png)
『何をすれば良いの?』
大事な事は2つだけ!
『筋トレ』と『マッサージ』
この2つがバランス良く、
行う事が出来れば、
かなり膝の痛みは改善されるかも!
先程の『内側広筋』を鍛えて、
太ももの外側の筋肉を柔らかくする。
では、
もっと具体的に何をするべきなの?
![『筋トレ』と『マッサージ』両方大事!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i198191f6ea5f1593/version/1712486922/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%81%A8-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8-%E4%B8%A1%E6%96%B9%E5%A4%A7%E4%BA%8B.png)
『一緒にやりましょう!!』
『筋トレ編』
膝のお皿から
指2本分内側にある筋肉が、
『内側広筋』です。
椅子に座り、ここを触りながら、
ゆっくり膝を伸ばして行きましょう!
『マッサージ編』
太ももの外側の筋肉
『腸脛靱帯』(チョウケイジンタイ)
ここを含めてモモの外側に
マッサージボールや
フォームローラを緩められると、
膝のねじれが取れます❗️
『次回予告』
新年度がスタート!
慣れない革靴、何かと
運動量が増える時期!
足の疲労を取らないと
『足がつる』かも😱
『足の疲労の取り方』
について
次回は綴って行く予定です!
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい!
画像提供:ビジブル・ボディの提供による画像