![動けば痩せる?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=404x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i047b2d6fc05290ea/version/1704719386/%E5%8B%95%E3%81%91%E3%81%B0%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B.png)
こんにちは!
まにわ整骨院の三木です‼️
今回は体重を落とす
『大事な運動』について
綴って行きます。
運動を頑張ってみようと思う方、
体重をより早く落としたい方は、
是非、最後まで読んでみて下さい。
![体重を落とす3つのメニュー](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i640acfd3a67de609/version/1704719486/%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%82%92%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%99%EF%BC%93%E3%81%A4%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)
『体重を落とすメニュー』
体重を落とす方法は3つ
『プールで泳ぐ・歩く』
『1時間以上の早歩き』
『足・背筋の筋トレ』
全て出来ると体重はより
早く落ちて行きます。
有酸素運動と
無酸素運動(筋トレ)が両方行うと
リバウンドのリスクも減り、
健康に体重を落とせます‼️
ですが、
運動だけで痩せようと思うのは
少しお考え下さい。
![チョコ1粒でもその分の運動は大変!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ie6ce8a087d20e952/version/1704720043/%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B31%E7%B2%92%E3%81%A7%E3%82%82%E3%81%9D%E3%81%AE%E5%88%86%E3%81%AE%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AF%E5%A4%A7%E5%A4%89.png)
『動けばOKでは無い!?』
結論から言いますと
運動してれば体重が落ちるとは
限りません。
やはり、
『食べない事』が
体重の減少になります。
摂取カロリーが増えた分、
運動が出来ていれば
痩せて行きますが、
蓄えられた脂肪を燃やすのは
かなり時間が掛かります。
例えば、チョコ1粒(約30kcal)を
食べてしまい
その分、運動で消費しようと思うと
『約15分のウォーキング』が
必要となります。
食べなければ、嫌いな運動をする時間を
減らす事が出来ます。
また、脂肪も付きづらくなります。
![足を使えば体重は落ちやすい!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i0d850e9a342206f0/version/1704719611/%E8%B6%B3%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%81%B0%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%AF%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84.png)
『どう動けば時短になる?』
筋肉を動かす事で『代謝』が上がり、
体重が落ちると良く
色々な所で聞くと思います。
筋肉が付くと脂肪は燃えやすくなり、
体重も減りやすくなります!
その中でも『足を使う』のが1番大事!
下半身の筋肉は全体の
『約70%』を占めてると
言われており、
ここを使う事が基礎代謝の増加に
大きく繋がってきます。
食べなければ体重が落ちますが、
それでは筋肉も落ちてしまい
リバウンドの原因にも
なってしまいます。
体重を落とすのには
『食事を落とす』・『運動をする』
この2つを心掛けて、
頑張って行きましょう‼️
『次回予告』
お餅がたくさん余ってしまった、、
食べても太り辛い
筋肉をつける
『おもちメニュー』について
次回は綴って行く予定です!
いつも最後まで読んで頂き
ありがとうございます☺️
次回までもう暫くお待ち下さい!