![筋肉を維持するには?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=434x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ifb4bc5fa1ada8fa6/version/1701513534/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E7%B6%AD%E6%8C%81%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AB%E3%81%AF.png)
筋肉を維持するには、
『筋トレ』・『食事』・『運動』が
大切です‼️
筋トレをする事で筋肉は強くなり、
体を動かす支えになってくれます。
筋肉を使わないと脂肪線維に変わったりなど
筋肉がどんどん弱くなって行きます。
食事をする事で筋肉は栄養をもらい、
体を動かすのに働いてくれます!
運動が苦手・嫌いな方ほど、
『食事』に気を付けないと簡単に
筋肉が落ちてしまうかもしれません。
![筋肉で見た目太くならない?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i81de4d4a6c0e87ee/version/1701513842/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%A7%E8%A6%8B%E3%81%9F%E7%9B%AE%E5%A4%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84.png)
筋肉付くと太くならない?
筋トレを行う事で筋肉は付きます。
ですが、
そう簡単には太くなりません。
筋肉が太くなるには
かなりの負荷を掛けない限りは
太くなりません。
『かなりの負荷』と言いますと
オモリを使ったウェイトトレーニングや
ダッシュを何本も行う、
心拍数をかなり上げるなど
『体がとてもきついと感じる』のが
『かなりの負荷』です。
![『タンパク質』とっても大事!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/idd40c16922d438f1/version/1701513926/%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA-%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%82%E5%A4%A7%E4%BA%8B.png)
筋肉には『タンパク質』
最近はサラダチキン・プロテインなど
『タンパク質』が体に良いと
言われる事が多くなりました。
勿論、筋肉にも良いです!
タンパク質は体の機能を
維持するのにとても大事です!
例えば成人女性は1日に『平均50g』の
タンパク質が必要と言われてます。
そこでプロテインを飲んでればOKと
思う方は要注意です!
プロテインだけだと、
栄養面がとても偏ったり、
肝臓などの内臓の負担になってしまいます。
納豆、豆腐、ヨーグルト、
お肉、お魚、ブロッコリーなど
自然由来の食品で摂取できると理想です。
1日のタンパク質が不足する時に
『プロテイン』を飲むのがオススメです‼️
![プロテインだけはダメ!?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ia1766a460754f50b/version/1701514012/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AF%E3%83%80%E3%83%A1.png)
『筋トレ』・『食事』・『運動』を続けて
筋肉を落とさない
生活習慣を手に入れられると
『将来も元気に動ける体』に
なっているかも知れません。