![片足で立てますか?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=495x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i063c76e8b8f577d2/version/1701429292/%E7%89%87%E8%B6%B3%E3%81%A7%E7%AB%8B%E3%81%A6%E3%81%BE%E3%81%99%E3%81%8B.png)
こんにちは!まにわ整骨院の三木です!
今回はトレーニング内容です。
いきなりですが、
『片足立ちで1分間』立てますか?
![片足で1分間立てますか?](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i1963bc315de1b59f/version/1701429206/%E7%89%87%E8%B6%B3%E3%81%A71%E5%88%86%E9%96%93%E7%AB%8B%E3%81%A6%E3%81%BE%E3%81%99%E3%81%8B.png)
また、
『椅子から片足で立てますか?』
片足立ちが1分間出来ない方
特に『椅子から片足で立てない』のは
かなり危険です‼️
![太もも前とお尻の筋肉が必須!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=373x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i11aa6730d12d8449/version/1701429790/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E5%89%8D%E3%81%A8%E3%81%8A%E5%B0%BB%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C%E5%BF%85%E9%A0%88.png)
運動不足かも、、、
1分間片足で立てなかった方、
椅子から片足で立てなかった方
正直、運動不足によって
かなり筋肉が落ちているかも、、、
そのまま進行して行くと、
生活習慣病、ロコモティブシンドローム、
怪我などを
引き起こしてしまう可能性があります。
![出来ない動きをやり続ける!](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=372x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/ib3c882d18531d510/version/1701430408/%E5%87%BA%E6%9D%A5%E3%81%AA%E3%81%84%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%8A%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%8B.png)
どうすれば良くなるの?
今日から出来るだけ
『椅子から座って片足で立つ』
出来ない事をやり続ける事で
勝手に筋肉が付き、
筋トレになります。
本気で筋肉を付けたい方は、
『毎日30回』行ってみて下さい!
※安定しない方は、
壁や何か掴まりながら行いましょう。
転倒にはくれぐれもお気をつけ下さい。
片足で1分間立てると
歩く時のふらつきや
歩くスピードが上がります!
また40〜50代で筋肉を鍛える事で
『貯筋』になります!
将来の生活に大きく関わるかもしれません。
是非、毎日、
片足で椅子から
30回立ち上がってみて下さい‼️
画像提供:ビジブル・ボディの提供による画像