サッカーが上手になる!?
こんにちは!
まにわ整骨院の三木です。
私は25年間、サッカーが大好きで
今でもプレーしています。
私も実践してる『キック力』を上げる方法を
今回は綴って行きます。
親子でサッカーがお好きな方は、
是非、最後までお楽しみ下さい!
いきなりですが、『キック力』を上げる為に
3つの大事なポイントがあります❗️
『太もも前の筋トレ 』
『お尻の筋トレ』
『股関節の可動域』
以上3つのポイントで
キック力は10m変われます!
1.太もも前の筋トレ
太もも前は『大腿四頭筋』と言われる
4つの筋肉があります。
この筋肉が働くと膝を伸ばす力が生まれます。
膝を振り下ろし、力強く膝を伸ばす時に、
足がボールに当たると
キック力は大きく変わります。
![キック力を上げるのに大事な大事な筋肉](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=193x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i922cf87b01bedb13/version/1689304727/%E3%82%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E5%8A%9B%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AB%E5%A4%A7%E4%BA%8B%E3%81%AA%E5%A4%A7%E4%BA%8B%E3%81%AA%E7%AD%8B%E8%82%89.png)
2.お尻の筋トレ
お尻の筋肉は大きく分けると
3つの筋肉に分かれてます!
その中でもサッカーで必要なお尻の筋肉は
『大臀筋』と言われる筋肉です。
大臀筋はお尻の中でも1番大きい筋肉で、
股関節の動き、体幹の安定に
大きく関わります!
![キック力を上げる為の筋肉](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=223x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i318ac19196842574/version/1689304781/%E3%82%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E5%8A%9B%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E7%82%BA%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89.png)
3.股関節の可動域
キックの動きは『振り子』のように動きます。
振り幅が大きいと力強いキックが生まれます。
『太ももの前後』、『お尻』が
固くなりすぎると、
股関節の動きが硬くなり
キック力は激減してしまいます。
![キック力を上げる為の関節](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=223x10000:format=png/path/sc51392e71e66ff28/image/i0004f93aae1b883e/version/1689304875/%E3%82%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E5%8A%9B%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E7%82%BA%E3%81%AE%E9%96%A2%E7%AF%80.png)
太ももの前(大腿四頭筋)とお尻は、
トレーニングを行い
股関節は柔らかくする為にストレッチや
マッサージを行いましょう❗️
続けて行くとキック力が『10m』
変わると思います!
是非、頑張ってみて下さい‼️
トレーニングをより知りたい方は
『パーソナルトレーニング』で
お待ちしております!
画像提供:ビジブル・ボディの提供による画像