子供のキック力を上げるには?

サッカーが上手になる!?

こんにちは!

まにわ整骨院の三木です。

私は25年間、サッカーが大好きで

今でもプレーしています。

 

私も実践してる『キック力』を上げる方法を

今回は綴って行きます。

親子でサッカーがお好きな方は、

是非、最後までお楽しみ下さい!

いきなりですが、『キック力』を上げる為に

3つの大事なポイントがあります❗️

 

『太もも前の筋トレ 』

『お尻の筋トレ』

『股関節の可動域』

 

以上3つのポイントで

キック力は10m変われます!

 

1.太もも前の筋トレ

太もも前は『大腿四頭筋』と言われる

4つの筋肉があります。

この筋肉が働くと膝を伸ばす力が生まれます。

 

膝を振り下ろし、力強く膝を伸ばす時に、

足がボールに当たると

キック力は大きく変わります。

キック力を上げるのに大事な大事な筋肉
右大腿四頭筋(水色の部分)

 

2.お尻の筋トレ

お尻の筋肉は大きく分けると

3つの筋肉に分かれてます!

その中でもサッカーで必要なお尻の筋肉は

『大臀筋』と言われる筋肉です。

大臀筋はお尻の中でも1番大きい筋肉で、

股関節の動き、体幹の安定に

大きく関わります!

キック力を上げる為の筋肉
両大臀筋(水色の部分)

 

3.股関節の可動域

キックの動きは『振り子』のように動きます。

振り幅が大きいと力強いキックが生まれます。

太ももの前後』、『お尻』が

固くなりすぎると、

股関節の動きが硬くなり

キック力は激減してしまいます。

キック力を上げる為の関節
股関節(赤い丸の部分)

 

 

太ももの前(大腿四頭筋)とお尻は、

トレーニングを行い

股関節は柔らかくする為にストレッチや

マッサージを行いましょう❗️

続けて行くとキック力が『10m』

変わると思います!

是非、頑張ってみて下さい‼️

 

トレーニングをより知りたい方は

『パーソナルトレーニング』で

お待ちしております!

  画像提供:ビジブル・ボディの提供による画像