首、固まっていませんか？

寒さで固まった首の動きを

良くする方法を３つ

綴って行きます。

読みながら実践してみましょう。

寝違えや首凝りが強い方は是非、最後まで

読んでみてください。

首の動きを良くする方法

『背筋を伸ばす』

『上を向く』

『肩を回す』

この３つを行なって行きましょう。

猫背で姿勢が丸まっていると

相対的に下を向く姿勢になっています。

椅子に座りながら座面を手で持ち、

体を弓のように反りましょう。

このポーズのまま20秒キープしましょう。

（反り腰、手の力の入れ過ぎには注意）

首を痛める事が多い方は、

『下を向く時間』が長い方に

多く見られます。

最低でも１時間に１回はゆっくりと

上を向く時間を取りましょう。

上を向く時間は１０秒間深呼吸をしながら、

目を閉じてキープします。

お昼休みなどに肩を回している方は

とても健康的です。

どう動かせば良いか分からない方は、

『ラジオ体操第一』を真似て動きましょう。

第二まで出来ると素晴らしいです。

肩がコキコキ鳴ってしまう時や

痛みを感じる時は、

無理をしないようにしましょう。

３つの動き全てを行なって頂きたいのが

私の熱烈な思いです。

ですが、

全ては出来ないと思う方は

冒頭の椅子に座った写真だけでも

真似て欲しいです。

寒さで固まった首だけでなく

腰・足なども痛めやすい冬ですが

とにかく体を冷やさずに

暖かい格好・場所で首・肩・背筋を

動かして行きましょう！