今回は、『筋肉痛』についてです。
年齢を重ねる毎に、
筋肉痛が２日３日後に来たり
１週間痛みを引きずる事はないですか？
それらの原因について
綴って行きます。
特に筋肉痛が嫌いな方は
最後まで読んでみて下さい！
筋肉痛が遅れてくる理由は、
『動かし過ぎる事』が原因です。
どうしても年齢を重ねると、
運動する時間が減ります。
その中で久々に運動した時に
筋肉が動かし過ぎたり
伸ばし過ぎたりすると
筋肉が耐え切れず、少し切れてしまい
『筋肉痛』になってしまいます。
筋肉痛になりたくない方は
『少しずつ』動かす事が
とても大切になります。
例えばですが、
以前20キロのダンベルで鍛えていた方が、
久々に20キロダンベルで鍛えると、
すぐに筋肉は壊れてしまいます。
そこでまずは半分の10キロで
少し鍛えてから20キロのダンベルで鍛えると
筋肉は壊れにくくなります！
筋肉痛を防ぐ方法
筋肉痛になりたくない方は
『優しい負荷で体を動かす』
『日頃から動かし続ける』
『ウォーミングアップ・クールダウン』を
３０分ずつ時間を取る
その他にも筋肉痛を
防ぐ方法はあります。
まずは、『キツ過ぎない』負荷で
体を少しずつ動かして行きましょう！
筋肉を大きくしたい、
パワーを強くしたい方は
筋肉痛は避けては通れないです。
筋肉痛にある程度なると、
筋肉はより強くなると言われてます！
痛みを早く抑える為に
マッサージなどのケアを
しっかりと行えると
筋トレの内容・質も向上します。
筋肉痛はあるラインを超えてしまうと
『肉離れ』など怪我の元になりかねません。
固まった体をいきなり動かす事は
とても危険です。
準備運動、運動後のケアを
大切に行って頂き、筋肉痛のリスクを
減らして行きましょう！
※ブログは『スマホ』向けで書いております。
PCをお使いの方は、
少しばかり読みづらいかも知れません。